trening sila

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

No i trening wykonany :D lekki wiec nawet sie nie rozpisuje co i jak, lecz sila nie spadla mocno, nawet powiedzialbym ze utrzymala sie.. gdy wchodzilem na wieksze ciezary cialo sie trzeslo i ogolnie dziwne uczucie ale to minie :D wieczorem postaram wrzucic zdjecie obecniej formy, kokosow nie ma przez ta przerwe ale o takie zdj musi byc :D

Na razie sila na plus :) jesli zacznie spadac nizej niz byla wyjsciowa to chyba zakoncze redukcje... dzis o 17 trening w klubie, czekam takze na jakies decyzje trenera co do mnie, mowil ze trzeba spalic troche tluszczu i wzmocnic niektore miesnie bardziej zeby bylo proporcjonalnie, myslalem ze na samym poczatku bede mial wszystko ulozone ale tak [...]

[...] na lżejsze? Zdaje mi się że po prostu Cwiczylem za często tymi 10-12 pwt i powinienem wskoczyć na jakiś czas na małą ilość powtórzeń FBW. Mam dylemat a od poniedziałku nowy trening chciałem już wrzucic Założyłem że wieczne treningi fbw-przewa-fbw, różnie w życiu bylo- ale FBW to samo wiecznie. 4x12-10 planami abc wycwiczylo mi po prostu mięśnie [...]

ja przez pierwsze 4 tyg jechalem 12-15 powt. teraz lece 10-12 powt,no i oczywiscie proporcjonalnie lecialem obwod w gore=ciezar w gore.dla mnie trening swetny i polecam ,jade act juz po raz trzeci i(zawsze stosuje go po dluzszej przerwie w treningach ) i zawsze dziala na mnie idealnie,sila do gory ,wydolnosc do gory a i sylwetka na plus.oczywiscie [...]

powrocilem po rocznej przerwie zaczalem trening po 3 tygodniach albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu barki sa moim priorytetem mam diete redukcyja. w dni nietrenigowe robie HIITa a po treningu 20 min aerobow. Przeciez to sie kupy nie trzyma. Trzeba bylo jeszcze [...]

[...] i niedzielę wolne- odpada. Jeśli szykujesz się do grudniowej walki i chcesz ją wygrać nie ma dla ciebie 2 dni z rzędu odpoczynku. Podejdź do sprawy poważnie. Podam Ci plan treningowy i od Ciebie zależy, czy będziesz się do niego stosował. Do końca października popracuj nad siłą i wytrzymałością. Z rana biegaj. Pamiętaj: nawet gdyby g**** z [...]

Hmm.. ułożyłem coś takiego: trening 1: przysiad tylni 5*5 trening 2: wykroki miedzy 16-12 zuraw 16-12 moze byc cos takiego? zastosowane na nogi mam cieżkie cwiczenia, nie chce ich narazie bardziej powiększać, interesuje mnie jedynie siła i pytanie, czy moge je dodać 2x tydzien przysaid tylni 5*5? w treningu 2 byłoby tez 5*5 razem z zurawem

[...] ze skrętem? 10)Coś na prostowniki kręgosłupa - np.leżenie na brzuchu i unoszenie barków, to jest delfinek czy coś takiego 11)Przysiad 12)Wykroki 13)Żuraw 14)Wspięcia Taki trening 3x w tygodniu + 1 raz w tygodniu test na podciąganie, pompki, dipy, brzuszki. Osobno bieganie. Co myślisz? Edit.W późniejszym czasie mogę dokupić pas/łańcuch i jakieś [...]

To kiedy cykl na mono zacznie działać jest pojęciem względnym i zależy od bardzo wielu czynników: -Od diety. -Od sposobu suplementacji -Od jakości kreatyny, marki -Od treningu -Od tego który to już cykl na mono -Od tego z czym ją bierzesz (transportery) -Od genetyki Wszystkie te czynniki składają się na to czy kreatyna będzie działała czy nie. [...]

[...] sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na którym możesz ćwiczć całe ciało bez najmniejszego problemu. przechodzimy do sprawy treningu, cel masa/siła = podstawowe złożone ćwiczenia, bez zbędnego machania, marnowania czasu= krótszy trening, więcej czasu na regeneracje, trening full body 3x w [...]

13.02.17 Wl 20-12,10 40-5 50-5 60-5 70-5 80-5 wyciskanie na lawce skosniej wasko do brody 30-10,10,10 Wioslowanie sztanga do klatki chwyt jak w wl 40-10,10,10p Sila powoli rosnie ale chyba zostane jeszcze jeden trening na 80 wznosy barkow bokiem 3s po 10p

[...] siła i funkcjonalność niż sylwetka. Ale po przeczytaniu kilku artykułów i tematów oraz widywaniu kilku osób trenujących na ćwiczeniach funkcjonalnych wywnioskowałem, że ten trening bardziej nadaje się jako cardio lub dodatek niż sam trening bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad + wypchnięcie piłki [...]

[...] "nie oszalamiajace". kazdy ma inne predyspozycje silowo - masowe, jeden bedzie wiekszy i slabszy, drugi mniejszy i silniejszy, i tylko czesciowo zalezy to od treningow. jesli chodzi o czestotliwosc, to akurat piszesz w dziale, gdzie wiekszosc uwaza trening calego ciala na kazdej sesji za lepszy niz dzielony, wiec tu sugestia jest [...]

Dzisiejszy dzień odpoczynek : Jutro ponownie trening FBW + aeroby zobaczymy jak z siłą będę stał po ćwiczeniach - ktoś mógłby dać znać jak włączyćFBW z kompleksami metabolicznymi Dzisiejsze jedzenie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3e47a88c354c779018982830dbf2e9.png

[...] 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa trening 4. ziemniaki, mielone, brokuł 5. omlet jutro [...]

Podstawowy trening, wygląda spoko, podciągania na drążku bym nie wyrzucał to nie to samo co sciąganie na wyciągu, zacznij się podciągać z czasem siła pójdzie i będziesz mógł się podciągać coraz więcej razy. Prostowanie nóg na maszynie można ewentualnie zamienić na syzyfki z obciążeniem Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-03 10:36:18

dzisiejszy trening tragiczny, chyba jestem przetrenowany - brak motywacji, ciagle sie budze, jestem zmeczony i sila spada. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 10/10/8 odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12 odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7 modlitewnik [...]

dzisiejszy trening udany, tempo dobre sila lekko z tygodnia na tydzien idzie do przodu wiec wedlug planu. klatka: wyciskanie sztangi na lawce pochylej skos dodatni 4 serie 10/10/8/7 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10/8/7 rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 3 serie 15/12/12 [...]

Dzisiejszy trening znow na plus lekki skok sily byc moze dlatego ze nie narobilem sie fizycznie tak jak zazwyczaj a moze nadwyzka kaloryczna robi swoje a najpewniej te dwa czynniki daly taki efekt ;d klatka: wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 26kgx10 30kgx8 34kgx7 34kgx7 wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 3 serie [...]